Omega 3: Rybí tuk – doplnky stravy, informácie, recenzie

Čo je to omega 3? Určite ste už počuli o tom, že omega 3 (ω-3) je pre vás prospešná. Jedná sa o nenasýtené mastné kyseliny. Omega 3 je tiež označovaná ako rybí tuk. Omega 3 má podľa viacerých zdrojov pozitívne účinky na naše telo. Telo si nevie samo vyrobiť nenasýtené mastné kyseliny, preto je vhodné ich zakúpiť vo forme doplnku alebo jesť ryby každý týždeň aspoň dvakrát. Avšak mnoho ľudí nemá rado ryby, či sa im vyhýba z mnohých rôznych dôvodov. Najmä v strednej Európe chýba obyvateľom dostatočné množstvo omega 3 nenasýtených mastných kyselín. Riešením môže byť zakúpenie niektorého z potravinových doplnkov, ktorý obsahuje omega 3 nenasýtené mastné kyseliny. Okrem rýb nájdete omega 3 tiež v semienkach tekvica, v orechoch alebo ľanu.

Najlepšie doplnky stravy s omega 3 (rybí tuk)

Na trhu existuje veľa rôznych doplnkov stravy, ktoré obsahujú omega 3 tuky. Mnoho z nich má rozdielne zloženie a tiež inú cenu. Preto sme pre vás zoradili tieto doplnky do prehľadnej tabuľky, kde si môžete jednotlivé parametre porovnať.

Názov	Vzhľad	Obsah	Odporúčané dávkovanie	Množstvo EPA	Množstvo DHA	Zdroj omega 3	Orientačná cena (s DPH)	Dostupnosť
VitaHarmony Rybí olej Omega 3		150 kapsúl	1 kapsula denne	180 mg	120 mg	Morské ryby	8,10	Zobraziť v obchodoch
Walmark Omega 3 rybí olej Forte		180 kapsúl	2 - 3 kapsuly denne	180 mg	120 mg	Morské ryby	11,80	Zobraziť v obchodoch
Dr. Max Omega 3 Premium 90 tablet		90 kapsúl	1 kapsula denne	225 mg	170 mg	Morské ryby	12,80	Zobraziť v obchodoch
Möller's rybí olej Omega 3 z tresčích jater 250 ml		250 ml	5 ml denne	400 mg	600 mg	Tresčia pečeň	14,10	Zobraziť v obchodoch
Prom-IN Pure Omega 3 240 kapsúl		240 kapsúl	2 - 8 kapsúl denne	180 mg	120 mg	Morské ryby	12,49	Zobraziť v obchodoch
Soho Flordis eye q 360 tablet		360 kapsúl	6 kapsúl denne	558 mg	174 mg	Morské ryby	48,77	Zobraziť v obchodoch
Möller's Omega 3 Double		112 kapsúl	2 kapsuly denne	530 mg	530 mg	Morské ryby	10,10	Zobraziť v obchodoch
Reflex Nutrition Omega 3 1000 mg		90 kapsúl	3 kapsuly denne	330 mg	220 mg	Morské ryby	12,33	Zobraziť v obchodoch
GS Omega 3 Citrus		150 kapsúl	1 kapsula denne	250 mg	250 mg	Morské ryby	7,80	Zobraziť v obchodoch
Glim Care Protectum Omega 3 pre oči		60 kapsúl	-	-	-	-	15,50	Zobraziť v obchodoch

Recenzie a informácie o Omega 3 produktoch

Aké je hodnotenie, recenzie a opis tých najlepších omega 3 produktov? Poďme sa bližšie pozrieť na jednotlivé omega 3 doplnky stravy.

1. VitaHarmony Rybí olej Omega 3 1000 mg 150 kapsúl

Prvým doplnkom stravy s omega 3, ktorý sa dostal do nášho porovnania, je VitaHarmony Rybí olej Omega 3. Omega 3 v tomto doplnku stravy je vo forme želatínových kapsúl. V tobolkách sa nachádza rybí olej, ktorý pochádza z morských rýb, ktoré žijú v arktických vodách. V balení nájdete 150 kapsúl. Balenie obsahuje 1 000 mg rybieho oleja. V tomto rybom oleji je 180 mg EPA a 120 mg DHA. Tento olej obsahuje zmes rybích olejov zo sleďov, sardel, makrel, sardiniek a lososov. Produkt teda nie je vhodný pre vegetariánov ani vegánov. Cena tohto doplnku stravy sa pohybuje okolo 8,10 € s DPH. Výrobcom je firma VitaHarmony.

2. Walmark Omega 3 rybí olej Forte

Kvalitné doplnok stravy od českej firmy Walmark. Jedná sa o Walmark Omega 3 rybí olej forte. Tento produkt obsahuje vysoko čistený olej z rýb, ktoré žijú v oblasti okolo Peru. Keďže je olej vysoko čistený, nestane sa vám, že by ste niekoľko hodín po zjedení zo seba cítili rybu. V tomto doplnku stravy je navyše aj vitamín E, ktorý zabraňuje oxidácii oleja a rybí olej zostane teda vždy čerstvý. Doplnok stravy je vo forme kapsúl. Kapsuly sa ľahko prehĺtajú. V tobolkách je 1 000 mg rybieho oleja. V jednej tablete je 180 mg EPA a 120 mg DHA. Môžete si zakúpiť balenie buď s 90 tabletami alebo 180 tabletami. Výrobca uvádza odporúčanú dennú dávku 2 až 3 tablety rybieho oleja. Cena tohto produktu sa pohybuje okolo 11,80 € s DPH.

3. Möller’s rybí olej Omega 3 z tresčej pečene 250 ml

Tento rybí olej sa predáva vo forme klasického oleja. Pochádza z oblasti okolo ostrovov Lofoty v Nórsku. Tento rybí olej Möller je získavaný z tresčej pečene. V produkte nájdete omega 3 rybí olej obohatený o vitamíny A, D a E. Balenie obsahuje 250 ml rybieho oleja. Výrobca odporúča užívať tento olej počas jedla. Denná dávka je 5 ml. V dennej dávke do seba dostanete 400 mg EPA a 600 mg DHA. Cena tohto produktu sa pohybuje okolo 9,70 € s DPH.

4. Prom-IN Pure Omega 3 240 kapsúl

Prom-IN Pure Omega 3 je ďalším doplnkom stravy obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny omega 3. V balení nájdete 240 kapslí. 1000 mg rybieho oleja v tomto lieku obsahuje 180 mg EPA a 120 mg DHA. Okrem toho nájdete v tablete aj vitamín E v množstve 5 mg. Výrobca neudáva pôvod ani zdroj použitého rybieho oleja. Rybí olej sa používa formou tabletiek. Cena za tento doplnok je 12,49 € s DPH.

5. Soho Flordis eye q 360 tabliet (eye q 360pcs)

Eye Q je doplnok stravy, ktorý obsahuje vyvážené množstvo omega-3 a omega-6 nenasýtených mastných kyselín. Omega 3 je získaná z mladých sardiniek a sardel z južného oceánu. Omega 6 v tomto prípravku je získaná z oleja pupalky. Doplnok stravy sa užíva vo forme kapsúl. Výrobca odporúča užívať 6 kapsúl denne. U omega 3 má tento prípravok vyšší obsah EPA. Na 2 400 mg oleja je v doplnku stravy 558 mg EPA a 174 mg DHA. Cena tohto produktu sa pohybuje okolo 48,77 € s DPH.

6. Möller ‚s Omega 3 Double

Omega 3 v tabletách od výrobcu Möller ‚s. Rybí olej pochádza z tučných morských rýb. Okrem rybieho oleja nájdete v doplnku stravy i vitamíny A, D a E. Vitamíny A a D prispievajú k normálnej činnosti imunitného systému. Tento produkt má certifikáciu DNV GL. Výrobca odporúča brať denne 2 tablety. V 1 tablete je 600 mg rybieho oleja. Olej obsahuje 550 mg EPA a DHA. Balenie rybieho oleja obsahuje 112 kapsúl. Cena tohto produktu sa pohybuje okolo 10,10 € s DPH.

7. Reflex Nutrition Omega 3 1000 mg

V našom porovnaní sa umiestnilo aj Omega 3 od značky Reflex Nutrition. Výrobca odporúča užívať 3 tablety denne. Produkt obsahuje 1 000 mg rybieho oleja. V tomto rybom oleji je 330 mg EPA a 220 mg DHA v jednej kapsule. Balenie obsahuje celkom 90 tabliet. Cena tohto produktu sa pohybuje okolo 12,33 € s DPH.

8. Dr. Max Omega 3 Premium

Omega 3 doplnok stravy od reťazca lekární Dr. Max. V balení nájdete kapsuly v počte 90 kapsúl. V kapsule nájdete 225 mg EPA a 170 mg DHA. Výrobca odporúča užívať 1 až 2 tablety denne. V jednej tablete je 500 mg rybieho oleja. Cena tohto produktu sa pohybuje okolo 12,80 € s DPH.

9. GS Omega 3 Citrus

GS Omega 3 Citrus je dobrým prípravkom, ktorý obsahuje rybí tuk. Výrobcom je Green-Swan. V tomto doplnku stravy nájdete vyvážené množstvo DHA a EPA. DHA a EPA sú v tomto prípravku v prirodzenej forme triglyceridov. Vďaka tomu sa látky z rybieho oleja oveľa lepšie vstrebávajú. V prípravku nájdete 250 mg EPA a 250 mg DHA. Rybí tuk v tomto prípravku má príchuť citrusu a nie je z neho cítiť žiadna pachuť. Balenie môžete zakúpiť v balení 90 tabliet alebo 150 tabliet. Cena za tento prípravok sa pohybuje okolo 7,80 € s DPH.

10. Glim Care Protectum Omega 3

Prípravok Glim Care Protectum Omega 3 je špeciálne prispôsobený pre vaše oči. Okrem omega 3 tento doplnok stravy obsahuje aj 12 mg luteínu, 1 mg zeaxantín, 15 mg vitamínu E, 90 mg vitamínu C a 7 mg zinku. V tomto lieku nájdete 390 mg rybieho oleja. V rybom oleji je 175 mg DHA a 18 mg EPA. Cena za tento produkt sa pohybuje okolo 15,50 € s DPH.

Ako vybrať omega 3

Na trhu je obrovská ponuka rôznych produktov doplnkov stravy s rybím tukom. Ktorý vybrať? Na aké parametre sa pozerať? Pri nákupe je dôležité sa pozrieť na to, aké množstvo kyselín EPA a DHA sa v potravinovom doplnku s rybím tukom nachádza.

Typ doplnku s omega 3

Doplnky s omega 3 môžete zakúpiť v niekoľkých rôznych formách. Najčastejšie je zakúpite v tobolkách. Kapsuly môžu byť rôzne veľké. Záleží na výrobcovi a na tom, ako koncentrovaná je daná tabletka. Ďalší typ je vo forme oleja. Najpohodlnejšie je pre väčšinu užívateľov prehĺtanie kapsúl s rybím olejom s omega 3.

Množstvo EPA a DHA

EPA (kyselina eikosapentaenová) je skratkou pre kyselinu eikosapentaenovú. EPA je získavaná z rýb alebo morských rias. V každom doplnku stravy s omega 3 môže byť iná hodnota EPA.

DHA (kyselina dokosahexaenová) značí kyselinu dokosahexaenovú. DHA sa nachádza aj v štruktúre vašej sietnice. Preto DHA môže napomáhať zlepšenie vášho zraku. DHA je tiež dôležité a prispieva k správnej činnosti mozgu.

Čím viac DHA a EPA je v jednej kapsule, tým lepšie, pretože vďaka tomu je rybí olej viac koncentrovaný a nemusíte prehĺtať toľko kapsúl ako u menej koncentrovaných doplnkov stravy.

Zdroj Omega 3

Omega 3 v potravinových doplnkoch môže pochádzať z mnohých rôznych zdrojov. Najčastejšie z morských rýb alebo morských rias. Pre vegánov sú v ponuke na trhu i omega 3, ktoré pochádza napríklad z ľanových semienok.

Čistenie rybieho oleja

Ak vám vadí rybí zápach, potom si vyberajte doplnky stravy, ktoré sú čistené. Vďaka čisteniu nedochádza potom k rybiemu pachu po zjedení doplnku stravy. Niektoré doplnky stravy môžu byť dochucujú napríklad citrusom, ktorý prekryje rybie pachuť.

Pre vegetariánov a vegánov

Ak ste vegan alebo vegetarián, bude pre vás trochu obmedzenejšie ponuka. Možno si na trhu vybrať oleje, ktoré sú zo ľanových semienok alebo z kyseliny gama-linolénovej (GLA). Pripravte sa na to, že tieto prípravky sú o dosť drahšie.

Omega 3 a účinky na naše telo

Aké účinky na naše telo má omega 3? Niektoré stránky na internete predstavujú omega 3 ako zázračnú vec. Omega 3 má niektoré potvrdené benefity a priaznivé vplyvy na naše telo, však tvrdiť o omega 3 ako o zázraku je trochu predčasné. Pravdou je, že omega 3 je nutné podrobiť dôkladnejšiemu skúmaniu v objektívnych štúdiách. Omega 3 môžu mať priaznivý efekt na mozog a srdce.

Depresia

Trpíte depresiami? Potom vám môže pomôcť omega 3. V národoch, kde sa konzumuje veľa rýb dochádza k menším výskytom depresií ako u národov, ktoré nekonzumujú prakticky žiadne morské ryby (to je aj prípad Česka). Preto sa vedci rozhodli preskúmať, či môže mať omega 3 priaznivý efekt na depresie a ďalšie poruchy nálad. U EPA a DHA, ktoré sú obsiahnuté v rybom oleji, sa verí, že môžu byť prospešné pre ľudí s rôznymi poruchami nálady vrátane depresie. Viac ako 30 klinických štúdií skúmalo účinky omega 3 na depresie. Niektoré štúdie preukázali zlepšenie depresiou po užívaní tohto lieku a niektoré preukázali priaznivý efekt pri použití v kombinácii s antidepresívami. Bolo potvrdené, že nedostatok omega 3 mojej negatívny efekt a môže vytvárať problémy s emóciami. Než začnete užívať omega 3 na podporu depresie, poraďte sa so svojím ošetrujúcim lekárom.

Úzkosti

Podľa niektorých zdrojov môže mať omega 3 priaznivé účinky aj na úzkosti. Ak trpíte úzkosťami, môžete vyskúšať brať omega 3 doplnky stravy.

Zníženie hladiny krvných triglyceridov

Bolo preukázané, že rybí olej napomáha znižovať hladinu krvných triglyceridov a dokáže sa podieľať na zníženie krvného tlaku. Zníženie hladiny triglyceridov môže viesť k zlepšeniu krvného tlaku a to môže mať aj priaznivý efekt na srdce.

Protizápalový efekt

Omega-3 mastné kyseliny môžu pôsobiť protizápalovým efektom. Protizápalový efekt môže dlhodobo aj zlepšovať váš imunitný systém.

Zlepšenie zraku

Rybí olej obsahuje DHA. DHA sa nachádza v našom oku. Ak vám chýba DHA, môže sa stať, že sa váš zrak môže postupne zhoršovať. DHA v rybom oleji môže mať priaznivý efekt na váš zrak.

Vedľajšie účinky omega 3

Ako je to s vedľajšími účinkami u omega 3 doplnkov stravy? Omega 3 sú väčšinou dobre tolerované naším telom. Jediným vedľajším účinkom môže byť rybí zápach. Ten sa však dá eliminovať výberom dobre čistených doplnkov stravy s rybím olejom. Je dobré sa vopred poradiť so svojím lekárom, či môžete doplnky s omega 3 používať.

Nevýhoda rybieho oleja (omega 3)

Nenasýtené omega 3 mastné kyseliny sú zaujímavým „prírodným“ doplnkom stravy, ktorý môže prispieť k zlepšeniu celého radu rôznych symptómov. Avšak je potreba viac výskumov k dôveryhodnému preukázanie, ako veľmi efektívne vlastne omega 3 je na niektoré symptómy a problémy. Ďalej je nutné preskúmať efekty pri dlhodobom používaní na naše telo u psychiatrických porúch.

Nevýhodou je, že u omega 3 si stále veda nie je na 100% istá účinky, ktoré deklarujú mnohí výrobcovia doplnkov stravy. V niektorých štúdiách sa preukázal pozitívny vplyv a v niektorých zasa naopak nie. Jediným, čím sme si v túto chvíľu istí je fakt, že omega 3 je nutné ďalej skúmať a podrobovať dôkladnejšom štúdiám.

Omega 3 a pár slov na záver

Dúfame, že sme vám pomohli vybrať ten správny produkt s obsahom omega 3 nenasýtených mastných kyselín. Popísali sme si dôležité informácie o rybom tuku a omega 3.

Informácie v tomto článku sú iba orientačné. Ak máte otázky, spýtajte sa svojho praktického lekára, či môžete používať doplnky stravy s obsahom omega 3.

Zdroje pre tento článok

Omega-3 fatty acids for mood disorders – health.harvard.edu

Zdravotnický deník – Zázrak se nekoná

Examine.com – Fish oil

17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids – healthline.com

Jak vybrat omega 3 v češtině.